sl.mpmn-digital.com
Novi recepti

6 Alternativni viri beljakovin

6 Alternativni viri beljakovin


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


Beljakovine so najboljši prijatelj vašega telesa. Daje vam energijo in trajno polnost ter je vključen v skoraj vse funkcije celic. Čeprav je sočen zrezek odličen in okusen vir beljakovin, prekomerna poraba rdečega mesa ni v vašem interesu, ribe in perutnina pa lahko postanejo dolgočasni, če jih jeste za vsak obrok. Tukaj je, kako razširiti svoje vire beljakovin s temi 6 živili živalskega izvora.

1. Cela zrna

Riž, kvinoja, oves in polnozrnat kruh so odlični primeri zrn, bogatih z beljakovinami. Polnozrnata žita vsebujejo tudi druga hranila, kot so vlaknine (dobre za srce in prebavni sistem) in zdravi ogljikovi hidrati.

Fotografija Christine Chang

2. Fižol in stročnice

Pomislite na rdeči fižol, fižol, črni fižol in lečo. Vse so enostavne za izdelavo in resnično dostopne. Poleg tega jih lahko postrežemo tople, kar je pravi bonus za to mrzlo zimo.

Fotografija Sally Zhang

3. Soja

Sojino mleko, tofu in edamame so glavni vir beljakovin. Če vam ni všeč okus sojinega mleka ali tofua, jih lahko preprosto združite z drugimi okusi. Pijte čokoladno sojino mleko ali ga zmešajte z žitaricami. Narežite koščke tofua za solato z bogatim prelivom ali pa ga pecite na žaru v omaki za žar!

Fotografija Hannah Lin

4. Orehi

Zaužijte cele oreške ali maslo. Medtem ko je treba oreščke in orehovo maslo jesti zmerno zaradi visoke vsebnosti olja in kalorij, so odlični in okusni viri beljakovin. In čeprav so najboljšega okusa, se izogibajte slanim oreščkom.

Fotografija Kirby Barth

5. Beljakovine in prašek

Polni so beljakovin, vendar na etiketah preverite prikrite sestavine, kot so sol, maščoba in sladkor.

Fotografija Stephanie Lee

6. Listnate zelenice

Brokoli, špinača, ohrovt, brstični ohrovt, zelenjava, bok choy - če naštejemo le nekatere. Verjemite ali ne, nekatere zelenjave vsebujejo beljakovine! Tukaj je namig: temnejše, tem bolje. Kot rečeno, njihova vsebnost beljakovin ni izjemno velika, zato se ne zanašajte na zelenjavo, ki bo samostojno izpolnjevala vaše dnevne potrebe po beljakovinah.

Fotografija Kendra Valkema

Objava 6 Alternativni viri beljakovin se je prvič pojavila na Univerzi Spoon.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Vegetarijanska indijska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Vegetarijanska indijska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Indijska vegetarijanska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Vegetarijanska indijska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Vegetarijanska indijska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Vegetarijanska indijska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Indijska vegetarijanska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Vegetarijanska indijska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Vegetarijanska indijska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Indijska vegetarijanska hrana in recepti z visoko vsebnostjo beljakovin

Vegetarijanska indijska hrana, bogata z zelenjavo, polnozrnatimi stročnicami in drugimi živili, bogatimi z beljakovinami, je lahko odlična izbira, če se poskušate izogniti mesu, a vseeno želite zdrav, nasiten obrok.

Ali želite shujšati ali biti bolj zdravi? Pridružite se števcu kalorij MyPlate in pridobite dostop do brezplačnih obrokov, zdravih receptov in domačih vadb. Za svoje fitnes potovanje boste dobili tudi dnevne kalorične in makro cilje. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!

Dejansko je študija iz leta 2009, objavljena v Diabetes Care, poročala, da ljudje, ki sledijo vegetarijanski prehrani, na splošno tehtajo manj kot nevegetarijanci. Tu je seznam živil, bogatih z beljakovinami za vegetarijance, ki se običajno uporabljajo v indijski kuhinji, ter nekaj okusnih, zdravih indijskih vegetarijanskih receptov za začetek.


Poglej si posnetek: Telebajski in obnovljivi viri energije